賢者モードなるものを女性にも伝わるよう書いてみようと思う
貴方は賢者モードという言葉を知っているだろうか。
簡単に説明すると、性行為後に男性にのみに現れる性欲の大幅な減退、その後に訪れる状態のことである。
獣のように本能に溺れていたところから、瞬時に理性を獲得し、煩悩の全てを捨て去ったかのような状態。
それが賢者モードである。
これは男性にのみに現れる現象のため、女性にはよく分からない話かもしれない。
この記事では賢者モードを感覚的に説明する。
そうすることで女性にもっと賢者モードへの理解を深めてもらえたら幸いである。
まず賢者モードを知るためには、賢者について知る必要があるだろう。
賢者という単語を聞いて最も想像されるのは「賢者の石」ではないだろうか。
賢者の石は錬金術の分野で用いられる用語であり、その効果は代表的なもので主に3つ。
・あらゆる物質を金へと変える
・あらゆる病気を治す
・飲むと不老不死となる命の水を生み出す
はんぱない。
もはや最強である。
賢者の石はこのように全知全能と言って差し支えない効果を備えている。
ただし気をつけて欲しい、本当にすごいのはこの"石"ではない。
"賢者の石"という名前からも分かるだろう。
本当にすごいのはこの賢者さんだ。
賢者（さんが作った）石、ではなく
賢者（のような）石、という解釈もあるかもしれないが、
そんな万能な石に名前を貸している時点は賢者はすごいのだ。
つまり石を万能にできる賢者さんも当然万能なのだ。
そう、賢者とは全知全能で、万能で、あらゆる不可能を可能にする者の称号である。
悟りの境地。
無我の境地。
解脱。
超越者。
全てを超えし者。
まあそういった感じのやつ。
男は性行為をするだけで疑似的にその領域に到達することができるのだ。
...うっ.......ふう。
ﾌﾞﾜｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧ
（私は考える葦である）
（これが宇宙の真理か）
（生きとし生けるもの全てに感謝を）
（今日雨って言ってたから洗濯物取り込まなきゃ）
（私は神だ）
まあ宇宙猫を想像して貰えたらおおよそそんな感じだ。
はっきり言ってつらい。
自分の息子が急速に萎えていく最中、何が嬉しくてこの世の真理を悟った顔をせねばならんのだ。
賢者モードはそれはそれで便利な側面もあるが、なりたくてなっている訳でもないのだ。
望んでなっている訳ではない。
それだけは世の女性にも分かってほしい。
もし神に一つだけ願いを叶えてもらえるのならば。
きっと全ての男はこう願うに違いない。
大きなイチモツをください。
Oura Ring 2.0 日本語版 説明書
本家の説明を翻訳しただけなので
正確な情報が欲しい場合はそちらを参照ください。
Oura Ring
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執筆中Readiness
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Oura Ring - Readiness
READINESS
回復度（の指標）
RESTING HR
安静時心拍数（RHR）
HEART RATE VARIABILITY
心拍変動
BODY TEMPERTURE
体温
RESPIRATPRY RATE
呼吸数/分
Previous Night
前日の睡眠スコア
あなたが昨夜どのように眠ったかは、日中に行う準備が整ったことに大きな影響を与えます。 十分な質の高い睡眠をとることは、身体的回復、記憶および学習、実行する準備のすべての部分に必要です。 あなたのレディネススコアへの最大のポジティブな貢献のために、あなたの睡眠スコアはあなたの正常範囲の上限で、88％を超えている必要があります。
Sleep Balance
睡眠バランスは、あなたが過去2週間で受けてきた睡眠があなたのニーズとバランスが取れているかどうかを示します。 睡眠バランスは、睡眠パターンに関する長期的な見方に基づいています。 それはあなたの過去2週間からの合計睡眠時間をあなたの長期睡眠歴とあなたの年齢に推奨される睡眠の量と比較することによって測定されます。 通常、大人は健康を維持し、警戒を促し、精神的にも肉体的にも最高の状態で行動するために7〜9時間の睡眠を必要とします。 不十分な睡眠は結局睡眠負債をもたらす可能性があります。 睡眠債務の返済と睡眠バランスの再構築には、数夜の睡眠の良さが必要です。
Previous Day Activity
昨日のあなたの身体活動レベルは、あなたのレディネススコアに大きく貢献しています。 前日のバランスが取れていて寄稿者バーが100％になったら、活動と休息の必要性のバランスが取れたことを知っているはずです。 非常に多くの非アクティブまたはアクティビティがあると、準備スコアが低下します。 あなたの準備が激しいトレーニングと増加した活動の熱傷のために低いならば、回復するために時間をかけることは改善されたフィットネスとして成果をあげることができます。
Body Temperature
Oura Ringは毎晩あなたの皮膚温度を測定することによってあなたの体温の変化を追跡します。 体温はよく調整された重要なパラメータです。 あなたが寝ているとき、Oura Ringはあなたの正常な範囲を推定するためにあなたのより早い夜からの測定値とあなたの肌温度を比較します。 フルコントリビューターバーは、あなたの推定体温が正常範囲内であることを示します。 体温が正常範囲を外れると、準備スコアが低くなります。
Resting Heart Rate
安静時心拍数（RHR）は、安静時に1分間に心臓が鼓動する回数です。それはあなたの睡眠の質、回復および全体的な健康状態の良い尺度です。 Ouraは一晩中あなたの心拍数を測定し、それが検出した最低10分平均を表示します。成人の通常のRHRは40〜100 BPMの範囲である。通常のレベルを判断する最善の方法は、自分のデータ履歴を調べることです。 Ouraは、数週間の活動日と回復日の後にデータを調査して、RHRに最適なレベルを評価します。それがあなたの正常な範囲を知ったら、あなたの準備スコアはより正確になり始めます。 Oura Ringは、RHRが平均よりやや下がっていると判断しますが、RHRが例外的に高いか低いかは、回復の必要性が高まっていることを示します。 激しいトレーニングの日、深夜のトレーニング、体温の上昇、または就寝直前の重い食事では、夜間にRHRを上昇させ続けることがあります。その結果、多くの場合、レディネススコアが低下します。
Recovery Index
回復指数は、夜間の安静時心拍数（RHR）が安定するのにかかる時間を測定します。 非常に良い回復の兆候は、あなたのRHRがあなたが起きる少なくとも6時間前の夜の前半の間に安定するということです。 アルコール、就寝前の重い食事、または遅い運動はあなたの新陳代謝をスピードアップし、あなたの回復を遅らせ、あなたの睡眠の必要性を高め、あなたのRHRを上げ続けます。
Oura Ring - Sleep
AWAKE - 覚醒時間
目覚め時間は、眠りに落ちる前後のベッドでの目覚め時間です。
あなたが眠りに落ちるのにかかる時間（Sleep Latency）と、あなたが眠りについた後にベッドで起きている時間を測定することは、あなたの睡眠の質を評価するために使用することができます。
覚醒時間が長いということは、転倒または眠り続けるのが困難なことを示している可能性があります。 それは通常昼間の眠気にも関係しています。
REM - レム睡眠
REM（急速眼球運動）睡眠は典型的な睡眠サイクルの最後の睡眠段階です。 それは夢を見て、記憶を固めること、学ぶこと、そして創造性に関連しています。
レムの間、あなたの目は急速に動き、呼吸は浅く不規則になり、心拍数と血圧が上昇し、そしてあなたの腕と脚の筋肉はリラックスします。
あなたの総睡眠時間の5〜50％の間のどこかで埋め合わせることで、REMの量は夜と個人の間でかなり異なります。 平均してREMは成人の総睡眠時間の20〜25％（1,5時間〜2時間）を占め、通常年齢とともに減少します。
レムは概日リズム、すなわちあなたの体内時計によって規制されています。 一晩中睡眠を取り、通常の睡眠スケジュールを守り、夜間にカフェイン、アルコール、その他の興奮剤を避けると、より多くのレムを摂取する可能性が高まります。
LIGHT - 浅い眠り
軽い睡眠は成人の総睡眠時間の約50％を占め、通常は睡眠周期を始めます。
軽い睡眠は、Ｎ１およびＮ２睡眠からなり、これらは非急速眼球運動（ＮＲＥＭ）睡眠の最初の２段階である。
睡眠は通常N1から始まります。これは睡眠と覚醒の間の非常に軽い睡眠段階です。
通常、ほとんどの軽い睡眠はN2睡眠です。 N1より深く、ステージN2の睡眠はまた睡眠段階間の移行のためにあなたの体を準備します。 この段階の間、あなたの筋肉は弛緩し始めます、あなたの心臓と呼吸数は遅くなります、しかし、あなたはまだ非常に簡単に目覚めます。
DEEP - 深い眠り
ディープスリープは、筋肉の成長と修復を可能にする、最も回復力があり活性化する睡眠段階です。
睡眠は、非急速眼球運動（NREM、ステージ1〜3）と急速眼球運動（REM）睡眠に分類することができ、これらは一晩中周期的に交互に起こる。 ディープスリープまたはN3が最も深いNREMスリープフェーズです。
あなたがディープスリープ状態にあるとき、あなたの血圧は下がります、心臓と呼吸数は規則的です、腕と脚の筋肉はリラックスしています、そしてあなたは非常に覚醒するのが難しいです。
夜間と個人の間で大幅に変動するため、ディープスリープはあなたの総睡眠時間の0〜35％の間のどこかを補うことができます。 平均的に、成人は総睡眠時間の15〜20％をディープスリープに費やします。割合は通常年齢とともに減少します。
就寝前の重い食事やアルコール、午後の長い昼寝、カフェインを避けることで、より深く眠る可能性が高まります。
TOTAL SLEEP TIME - 総睡眠時間
総睡眠時間は、あなたが光、レム、深い眠りに費やす時間の合計を表します。
必要な睡眠の量は人によって異なります。 原則として、あなたが若いほど、あなたはより多くの睡眠を必要とします。 たいていの成人は、健康状態を維持し、健康を維持するために7〜9時間かかります。
TIME IN BED - 就寝時刻
就寝時刻は、寝るつもりで就寝した時間の概算です。
あなたの最適な就寝時刻は、あなたの起床時間、年齢およびあなたのクロノタイプ、すなわちあなたの体の内部時計によって規制されている朝または夕方へのあなたの傾向に左右される可能性があります。
就寝時間を一定に保つと、睡眠の質に良い影響を与えることがあります。
定期的な運動、覚醒剤の使用を避け、就寝直前の時間をスクリーンすることで、眠りにつくことができ、より簡単に目を覚ますことができます。
SLEEP EFFICIENCY - 効率
睡眠効率はあなたの睡眠の質の尺度です。 就寝後に実際に眠っている時間の割合です。
成人の場合、良好な睡眠効率について一般に認められているカットオフスコアは85％です。 睡眠効率が年齢とともにわずかに低下することはよくあることです。
あなたの睡眠スコアへの最大のプラスの貢献のために、あなたの睡眠効率は95％である必要があります。 眠りにつくのに20分以上かかった場合、または夜間に1回または複数回短い目覚めを経験した場合は、睡眠スコアが低くなります。
RESTING HEART RATE
Restfulness - 安らぎ
目覚めや落ち着きのない時間によって引き起こされる睡眠障害は、睡眠能力や日中の認知能力に大きな影響を与えます。 落ち着きのない睡眠は、中断のない眠りよりも回復力が低く、通常は日中の眠気の原因です。 外乱は、ストレス、騒音、パートナー、ペット、またはさまざまな食品など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。 安らかな睡眠をとるためのあなたの機会を改善するために： - マットレスが快適で寝室が涼しい（≈65°/18℃）、静かで暗いことを確認して、睡眠環境を最適化します。 - 就寝前の辛い食事、重い食事、アルコールは避け、午後と夕方にはカフェインを飲んでください。 - 定期的な運動により睡眠がより安らかになることがありますが、就寝前の少なくとも1〜2時間前に運動を完了するようにしてください。 - 眠りにつく前に、明るいスクリーンから外して1〜2時間前に明るいライトを薄暗くすることで、脳と体が冷えるのを助けます。
Latency - 睡眠潜時
睡眠潜時はあなたが眠りに落ちるのにかかる時間です。 眠りに落ちるのに理想的には15〜20分以上かかります。 すぐに（5分以内に）眠りに落ちることは、あなたがあなたの必要性のために十分な睡眠を得ていないというサインであるかもしれません。 あなたが眠りに落ちるのに苦労しているならば、あなたが再び眠く感じるまで、理想的には、暗い場所で、ベッドから出てリラックスして何かをしてみてください。
Timing - 睡眠のタイミング
あなたの睡眠のタイミングはあなたの睡眠の質と日中のパフォーマンスに重要な貢献をしています。 体温、ホルモン放出、空腹など、体の基本的なプロセスのほとんどは、概日リズムと呼ばれる24時間周期で実行されます。 夜間に眠り、日中は目覚めていて活動的になっていると、これらの内部リズムのバランスを保つのに役立ち、一日を通してより良いパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。 あなたの睡眠の中点が深夜0時から午前3時の間にあるとき、大浦はあなたの睡眠のタイミングが最適で太陽と一直線に並んでいるとみなします。 かなり早いまたは遅いタイミングで睡眠スコアを下げることができます。
Oura Ring - Activity
Activity Score
Activity Scoreは、0〜100％の範囲で、今日および過去7日間の活動状況を総合的に表したものです。
Activity Scoreは活動によって変動します。
Oura Ringがあなたの個人的な活動データを集め始める前に、あなたのスコアはデフォルトでほぼ最大レベルに設定されています。
85％を超えるスコアは、身体活動の増加に関連して健康とフィットネスの利点が得られていることを示しています。
より高いスコアを得るためには、毎日の活動目標を定期的に達成し、週に3〜5回中・高レベルのトレーニングを行い、長期間の無活動を避け、週に1〜2回の低活動日または回復日をとる必要があります。
LOW - 低強度の活動
低活動には、屋内外でのウォーキングや軽い家事などの活動が含まれます。
低活動の間にあなたのエネルギー消費量（カロリー燃焼）はあなたの安静時のレベルと比較して約2-4倍高くなります。
低強度の活動の具体的な健康上の利点は高強度のものほど明確に定義されていませんが、低強度の活動はあなたの代謝を加速し、不活動時間を減らすのに役立ちます。
MEDIUM - 中強度の活動
中程度の活動には、活発な歩行と同等の強度レベルの動的活動が含まれます。
定期的な中強度および高強度レベルの運動をすることは、睡眠の質の向上、心血管のフィットネスの向上、グルコース代謝の向上、精神的健康の向上、およびいくつかの疾患のリスクの低下など、多くのよく知られたフィットネスおよび健康上の利点を数多く含みます。
HIGH - 高強度の活動
高活動には、ジョギングより高いまたは同等の強度レベルの活発な活動が含まれます。
定期的な中強度および高強度レベルの運動をすることは、睡眠の質の向上、心血管のフィットネスの向上、グルコース代謝の向上、精神的健康の向上、およびいくつかの疾患のリスクの低下など、多くのよく知られたフィットネスおよび健康上の利点を数多く含みます。
GOAL PROGRESS
活動進捗
TOTAL BURN - 総燃焼量
総燃焼量、またはあなたの1日の総エネルギー消費量は、活動的であろうと休んであろうとなかろうと、日中に燃やしたすべてのカロリーを含みます。
Ouraは、安静時に体が燃やすカロリーの推定量を記録することによって、午前4時に総燃焼量の計算を開始します。
これは、基礎代謝量（BMR）とも呼ばれます。
翌朝の午前4時まで計算を続け、毎日の活動によって消費されたすべてのカロリーが合計に追加されます。
身体活動があなたの毎日のカロリー燃焼を増加させる間、あなたの総燃焼の大部分はあなたのBMRから来ます。 あなたの総燃焼量を追跡し、それをあなたのデータ履歴と比較することは、あなたがあなたのカロリー摂取量を調整して健康的な体重を維持するのを助けることができます。
WALKING EQUIVALENCY
ウォーキング換算（距離）
STEPS - 歩数
毎日の歩数はあなたの毎日の身体活動の最も重要な尺度の一つです。
毎日の歩数の最適な量はあなたの年齢、体の大きさ、フィットネスのレベル、そして実行する準備に左右されます。
1万歩が身体活動の健康上の利益のいくつかを得るための一般的な目標としてしばしば使用されますが、
日常生活に運動を追加し始めたばかりの場合は、歩数の増加だけで健康に大きな影響を与える可能性があります。
STAY ACTIVE - 活動状態
動き回り、長期間の無活動状態を避けることで、健康を維持し、一日を通して新陳代謝を活発に保つことができます。
Oura Ringは、過去24時間に座ったり、立ったり、その他の活動をしなかった時間を測定します。 休止時間には休憩や睡眠は含まれません。
1日に5〜8時間以内の休止時間があれば、活動スコアにプラスの効果があります。 活動表示の着席アイコンの下に、活動していない時間が表示されます。
非アクティブ時間が12時間を超える場合は、対策を講じることをお勧めします。低または中+の強度レベルのアクティビティの量を増やすことをお勧めします。 ウォーキング休憩を取って活動していない時間を分割することも、活動スコアを良好なレベルに保つのに役立ちます。
Move Every Hour
Oura Ringはあなたが座っているか、立っているか、そうでなければ受動的で過ごした時間を追跡して、あなたが長い間活動していない時間を分割するようにあなたを導きます。
Oura Ringは、座っているアイコンの上に連続した1時間の非アクティブな期間の数、およびその下にある1日の合計非アクティブ時間を示します。 両方の数値をできるだけ小さくすると、活動スコアに良い影響があります。
通知を有効にしている場合、Ouraは50分間何も操作しないと移動するように通知します。 警告が鳴ったら、10分後に反応します。 あなたは1〜2分間活発に歩くか、2〜3分間低強度の活動をすることによって警告をリセットすることができます。
Meet Daily Targets
過去7日間に毎日の活動目標を達成した頻度を示します。
Oura Ringはあなたの年齢、性別やレディネスレベルに基づいてあなたに毎日の活動目標を与えます。
毎日の活動は午前4時から午前4時までです。 毎日の活動でも激しいトレーニングでも、この24時間の間に測定されたすべての毎日の動きは、毎日の目標に近づきます。
目標を1週間に6〜7回達成した場合、1日の目標達成率は100％になります。 3日以上目標を下回ると、活動スコアが下がり始めます。
Training Frequency - トレーニング頻度
トレーニング頻度は、過去7日間に中強度および高強度のアクティビティをどのくらい頻繁に受けたかを測定します。
最適なトレーニング頻度は、心血管の健康を維持し発展させるための鍵です。
Oura Ringは、1日に最低100 MET分のMedium + Activity（体重に応じて100-150 kcal）を摂取することをお勧めします。 これは、20分のジョギングまたは30分の早歩きに相当します。
バランスを保ち、アクティビティスコアを向上させるには、トレーニングの頻度を週に3〜4回にします。
METについて
METまたはMetabolic Equivalentは、さまざまな身体活動のエネルギー消費量と強度を表すために使用される一般的な尺度です。
特定の活動のMET値が4の場合、休憩中に消費するカロリーの4倍のカロリーを消費していることになります。さまざまな活動に費やされた時間は、MET分として表すことができます。
例えば：30分×5 MET = 150 MET分
30分×7 MET = 210 MET分
Training Volume - トレーニング量
トレーニングボリュームは、過去7日間に取得した中強度および高強度のアクティビティの量を測定します。 トレーニングの頻度と同様に、トレーニングの量はあなたのフィットネスレベルを維持し向上させるために不可欠な要素です。
あなたのトレーニングボリュームがあなたの活動スコアに最大のポジティブな貢献をするためには、あなたは一週間に中から高強度の活動の2000 MET分を得る必要があります（あなたの体重に応じて2000-3000 kcal）。
あなたの活動レベルが1週間に750 MET分（750-1500 kcal）を下回ると、あなたの活動スコアは下がり始めます。
Recovery Time
回復時間
トレーニングプログラムに十分な量の低活動日を設けることは、パフォーマンスと回復スピードの向上を促進します。 いくらトレーニングしても、実際に身体の成長が行われるのは筋肉が修復し成長する回復時間の間です。
Oura Ringにとって低活動日とは中強度の活動を200 MET分（200-300 kcal /日）以下に、そして高強度の活動を100 MET分（100-150 kcal /日）以下に保つことを意味します。
実際には、多量の低強度の活動、健康な量の中強度の活動（30〜60分）、少量の高強度の活動（10分未満）のみでOKです。
