Oura Ring - Activity
Activity Score
Activity Scoreは、0〜100％の範囲で、今日および過去7日間の活動状況を総合的に表したものです。
Activity Scoreは活動によって変動します。
Oura Ringがあなたの個人的な活動データを集め始める前に、あなたのスコアはデフォルトでほぼ最大レベルに設定されています。
85％を超えるスコアは、身体活動の増加に関連して健康とフィットネスの利点が得られていることを示しています。
より高いスコアを得るためには、毎日の活動目標を定期的に達成し、週に3〜5回中・高レベルのトレーニングを行い、長期間の無活動を避け、週に1〜2回の低活動日または回復日をとる必要があります。
LOW - 低強度の活動
低活動には、屋内外でのウォーキングや軽い家事などの活動が含まれます。
低活動の間にあなたのエネルギー消費量（カロリー燃焼）はあなたの安静時のレベルと比較して約2-4倍高くなります。
低強度の活動の具体的な健康上の利点は高強度のものほど明確に定義されていませんが、低強度の活動はあなたの代謝を加速し、不活動時間を減らすのに役立ちます。
MEDIUM - 中強度の活動
中程度の活動には、活発な歩行と同等の強度レベルの動的活動が含まれます。
定期的な中強度および高強度レベルの運動をすることは、睡眠の質の向上、心血管のフィットネスの向上、グルコース代謝の向上、精神的健康の向上、およびいくつかの疾患のリスクの低下など、多くのよく知られたフィットネスおよび健康上の利点を数多く含みます。
HIGH - 高強度の活動
高活動には、ジョギングより高いまたは同等の強度レベルの活発な活動が含まれます。
定期的な中強度および高強度レベルの運動をすることは、睡眠の質の向上、心血管のフィットネスの向上、グルコース代謝の向上、精神的健康の向上、およびいくつかの疾患のリスクの低下など、多くのよく知られたフィットネスおよび健康上の利点を数多く含みます。
GOAL PROGRESS
活動進捗
TOTAL BURN - 総燃焼量
総燃焼量、またはあなたの1日の総エネルギー消費量は、活動的であろうと休んであろうとなかろうと、日中に燃やしたすべてのカロリーを含みます。
Ouraは、安静時に体が燃やすカロリーの推定量を記録することによって、午前4時に総燃焼量の計算を開始します。
これは、基礎代謝量（BMR）とも呼ばれます。
翌朝の午前4時まで計算を続け、毎日の活動によって消費されたすべてのカロリーが合計に追加されます。
身体活動があなたの毎日のカロリー燃焼を増加させる間、あなたの総燃焼の大部分はあなたのBMRから来ます。 あなたの総燃焼量を追跡し、それをあなたのデータ履歴と比較することは、あなたがあなたのカロリー摂取量を調整して健康的な体重を維持するのを助けることができます。
WALKING EQUIVALENCY
ウォーキング換算（距離）
STEPS - 歩数
毎日の歩数はあなたの毎日の身体活動の最も重要な尺度の一つです。
毎日の歩数の最適な量はあなたの年齢、体の大きさ、フィットネスのレベル、そして実行する準備に左右されます。
1万歩が身体活動の健康上の利益のいくつかを得るための一般的な目標としてしばしば使用されますが、
日常生活に運動を追加し始めたばかりの場合は、歩数の増加だけで健康に大きな影響を与える可能性があります。
STAY ACTIVE - 活動状態
動き回り、長期間の無活動状態を避けることで、健康を維持し、一日を通して新陳代謝を活発に保つことができます。
Oura Ringは、過去24時間に座ったり、立ったり、その他の活動をしなかった時間を測定します。 休止時間には休憩や睡眠は含まれません。
1日に5〜8時間以内の休止時間があれば、活動スコアにプラスの効果があります。 活動表示の着席アイコンの下に、活動していない時間が表示されます。
非アクティブ時間が12時間を超える場合は、対策を講じることをお勧めします。低または中+の強度レベルのアクティビティの量を増やすことをお勧めします。 ウォーキング休憩を取って活動していない時間を分割することも、活動スコアを良好なレベルに保つのに役立ちます。
Move Every Hour
Oura Ringはあなたが座っているか、立っているか、そうでなければ受動的で過ごした時間を追跡して、あなたが長い間活動していない時間を分割するようにあなたを導きます。
Oura Ringは、座っているアイコンの上に連続した1時間の非アクティブな期間の数、およびその下にある1日の合計非アクティブ時間を示します。 両方の数値をできるだけ小さくすると、活動スコアに良い影響があります。
通知を有効にしている場合、Ouraは50分間何も操作しないと移動するように通知します。 警告が鳴ったら、10分後に反応します。 あなたは1〜2分間活発に歩くか、2〜3分間低強度の活動をすることによって警告をリセットすることができます。
Meet Daily Targets
過去7日間に毎日の活動目標を達成した頻度を示します。
Oura Ringはあなたの年齢、性別やレディネスレベルに基づいてあなたに毎日の活動目標を与えます。
毎日の活動は午前4時から午前4時までです。 毎日の活動でも激しいトレーニングでも、この24時間の間に測定されたすべての毎日の動きは、毎日の目標に近づきます。
目標を1週間に6〜7回達成した場合、1日の目標達成率は100％になります。 3日以上目標を下回ると、活動スコアが下がり始めます。
Training Frequency - トレーニング頻度
トレーニング頻度は、過去7日間に中強度および高強度のアクティビティをどのくらい頻繁に受けたかを測定します。
最適なトレーニング頻度は、心血管の健康を維持し発展させるための鍵です。
Oura Ringは、1日に最低100 MET分のMedium + Activity（体重に応じて100-150 kcal）を摂取することをお勧めします。 これは、20分のジョギングまたは30分の早歩きに相当します。
バランスを保ち、アクティビティスコアを向上させるには、トレーニングの頻度を週に3〜4回にします。
METについて
METまたはMetabolic Equivalentは、さまざまな身体活動のエネルギー消費量と強度を表すために使用される一般的な尺度です。
特定の活動のMET値が4の場合、休憩中に消費するカロリーの4倍のカロリーを消費していることになります。さまざまな活動に費やされた時間は、MET分として表すことができます。
例えば：30分×5 MET = 150 MET分
30分×7 MET = 210 MET分
Training Volume - トレーニング量
トレーニングボリュームは、過去7日間に取得した中強度および高強度のアクティビティの量を測定します。 トレーニングの頻度と同様に、トレーニングの量はあなたのフィットネスレベルを維持し向上させるために不可欠な要素です。
あなたのトレーニングボリュームがあなたの活動スコアに最大のポジティブな貢献をするためには、あなたは一週間に中から高強度の活動の2000 MET分を得る必要があります（あなたの体重に応じて2000-3000 kcal）。
あなたの活動レベルが1週間に750 MET分（750-1500 kcal）を下回ると、あなたの活動スコアは下がり始めます。
Recovery Time
回復時間
トレーニングプログラムに十分な量の低活動日を設けることは、パフォーマンスと回復スピードの向上を促進します。 いくらトレーニングしても、実際に身体の成長が行われるのは筋肉が修復し成長する回復時間の間です。
Oura Ringにとって低活動日とは中強度の活動を200 MET分（200-300 kcal /日）以下に、そして高強度の活動を100 MET分（100-150 kcal /日）以下に保つことを意味します。
実際には、多量の低強度の活動、健康な量の中強度の活動（30〜60分）、少量の高強度の活動（10分未満）のみでOKです。
