Oura Ring - Sleep
AWAKE - 覚醒時間
目覚め時間は、眠りに落ちる前後のベッドでの目覚め時間です。
あなたが眠りに落ちるのにかかる時間（Sleep Latency）と、あなたが眠りについた後にベッドで起きている時間を測定することは、あなたの睡眠の質を評価するために使用することができます。
覚醒時間が長いということは、転倒または眠り続けるのが困難なことを示している可能性があります。 それは通常昼間の眠気にも関係しています。
REM - レム睡眠
REM（急速眼球運動）睡眠は典型的な睡眠サイクルの最後の睡眠段階です。 それは夢を見て、記憶を固めること、学ぶこと、そして創造性に関連しています。
レムの間、あなたの目は急速に動き、呼吸は浅く不規則になり、心拍数と血圧が上昇し、そしてあなたの腕と脚の筋肉はリラックスします。
あなたの総睡眠時間の5〜50％の間のどこかで埋め合わせることで、REMの量は夜と個人の間でかなり異なります。 平均してREMは成人の総睡眠時間の20〜25％（1,5時間〜2時間）を占め、通常年齢とともに減少します。
レムは概日リズム、すなわちあなたの体内時計によって規制されています。 一晩中睡眠を取り、通常の睡眠スケジュールを守り、夜間にカフェイン、アルコール、その他の興奮剤を避けると、より多くのレムを摂取する可能性が高まります。
LIGHT - 浅い眠り
軽い睡眠は成人の総睡眠時間の約50％を占め、通常は睡眠周期を始めます。
軽い睡眠は、Ｎ１およびＮ２睡眠からなり、これらは非急速眼球運動（ＮＲＥＭ）睡眠の最初の２段階である。
睡眠は通常N1から始まります。これは睡眠と覚醒の間の非常に軽い睡眠段階です。
通常、ほとんどの軽い睡眠はN2睡眠です。 N1より深く、ステージN2の睡眠はまた睡眠段階間の移行のためにあなたの体を準備します。 この段階の間、あなたの筋肉は弛緩し始めます、あなたの心臓と呼吸数は遅くなります、しかし、あなたはまだ非常に簡単に目覚めます。
DEEP - 深い眠り
ディープスリープは、筋肉の成長と修復を可能にする、最も回復力があり活性化する睡眠段階です。
睡眠は、非急速眼球運動（NREM、ステージ1〜3）と急速眼球運動（REM）睡眠に分類することができ、これらは一晩中周期的に交互に起こる。 ディープスリープまたはN3が最も深いNREMスリープフェーズです。
あなたがディープスリープ状態にあるとき、あなたの血圧は下がります、心臓と呼吸数は規則的です、腕と脚の筋肉はリラックスしています、そしてあなたは非常に覚醒するのが難しいです。
夜間と個人の間で大幅に変動するため、ディープスリープはあなたの総睡眠時間の0〜35％の間のどこかを補うことができます。 平均的に、成人は総睡眠時間の15〜20％をディープスリープに費やします。割合は通常年齢とともに減少します。
就寝前の重い食事やアルコール、午後の長い昼寝、カフェインを避けることで、より深く眠る可能性が高まります。
TOTAL SLEEP TIME - 総睡眠時間
総睡眠時間は、あなたが光、レム、深い眠りに費やす時間の合計を表します。
必要な睡眠の量は人によって異なります。 原則として、あなたが若いほど、あなたはより多くの睡眠を必要とします。 たいていの成人は、健康状態を維持し、健康を維持するために7〜9時間かかります。
TIME IN BED - 就寝時刻
就寝時刻は、寝るつもりで就寝した時間の概算です。
あなたの最適な就寝時刻は、あなたの起床時間、年齢およびあなたのクロノタイプ、すなわちあなたの体の内部時計によって規制されている朝または夕方へのあなたの傾向に左右される可能性があります。
就寝時間を一定に保つと、睡眠の質に良い影響を与えることがあります。
定期的な運動、覚醒剤の使用を避け、就寝直前の時間をスクリーンすることで、眠りにつくことができ、より簡単に目を覚ますことができます。
SLEEP EFFICIENCY - 効率
睡眠効率はあなたの睡眠の質の尺度です。 就寝後に実際に眠っている時間の割合です。
成人の場合、良好な睡眠効率について一般に認められているカットオフスコアは85％です。 睡眠効率が年齢とともにわずかに低下することはよくあることです。
あなたの睡眠スコアへの最大のプラスの貢献のために、あなたの睡眠効率は95％である必要があります。 眠りにつくのに20分以上かかった場合、または夜間に1回または複数回短い目覚めを経験した場合は、睡眠スコアが低くなります。
RESTING HEART RATE
Restfulness - 安らぎ
目覚めや落ち着きのない時間によって引き起こされる睡眠障害は、睡眠能力や日中の認知能力に大きな影響を与えます。 落ち着きのない睡眠は、中断のない眠りよりも回復力が低く、通常は日中の眠気の原因です。 外乱は、ストレス、騒音、パートナー、ペット、またはさまざまな食品など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。 安らかな睡眠をとるためのあなたの機会を改善するために： - マットレスが快適で寝室が涼しい（≈65°/18℃）、静かで暗いことを確認して、睡眠環境を最適化します。 - 就寝前の辛い食事、重い食事、アルコールは避け、午後と夕方にはカフェインを飲んでください。 - 定期的な運動により睡眠がより安らかになることがありますが、就寝前の少なくとも1〜2時間前に運動を完了するようにしてください。 - 眠りにつく前に、明るいスクリーンから外して1〜2時間前に明るいライトを薄暗くすることで、脳と体が冷えるのを助けます。
Latency - 睡眠潜時
睡眠潜時はあなたが眠りに落ちるのにかかる時間です。 眠りに落ちるのに理想的には15〜20分以上かかります。 すぐに（5分以内に）眠りに落ちることは、あなたがあなたの必要性のために十分な睡眠を得ていないというサインであるかもしれません。 あなたが眠りに落ちるのに苦労しているならば、あなたが再び眠く感じるまで、理想的には、暗い場所で、ベッドから出てリラックスして何かをしてみてください。
Timing - 睡眠のタイミング
あなたの睡眠のタイミングはあなたの睡眠の質と日中のパフォーマンスに重要な貢献をしています。 体温、ホルモン放出、空腹など、体の基本的なプロセスのほとんどは、概日リズムと呼ばれる24時間周期で実行されます。 夜間に眠り、日中は目覚めていて活動的になっていると、これらの内部リズムのバランスを保つのに役立ち、一日を通してより良いパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。 あなたの睡眠の中点が深夜0時から午前3時の間にあるとき、大浦はあなたの睡眠のタイミングが最適で太陽と一直線に並んでいるとみなします。 かなり早いまたは遅いタイミングで睡眠スコアを下げることができます。
