Oura Ring - Readiness

READINESS

回復度（の指標）

RESTING HR

安静時心拍数（RHR）

HEART RATE VARIABILITY

心拍変動

BODY TEMPERTURE

体温

RESPIRATPRY RATE

呼吸数/分

Previous Night

前日の睡眠スコア

あなたが昨夜どのように眠ったかは、日中に行う準備が整ったことに大きな影響を与えます。 十分な質の高い睡眠をとることは、身体的回復、記憶および学習、実行する準備のすべての部分に必要です。 あなたのレディネススコアへの最大のポジティブな貢献のために、あなたの睡眠スコアはあなたの正常範囲の上限で、88％を超えている必要があります。

Sleep Balance

睡眠バランスは、あなたが過去2週間で受けてきた睡眠があなたのニーズとバランスが取れているかどうかを示します。 睡眠バランスは、睡眠パターンに関する長期的な見方に基づいています。 それはあなたの過去2週間からの合計睡眠時間をあなたの長期睡眠歴とあなたの年齢に推奨される睡眠の量と比較することによって測定されます。 通常、大人は健康を維持し、警戒を促し、精神的にも肉体的にも最高の状態で行動するために7〜9時間の睡眠を必要とします。 不十分な睡眠は結局睡眠負債をもたらす可能性があります。 睡眠債務の返済と睡眠バランスの再構築には、数夜の睡眠の良さが必要です。

Previous Day Activity

昨日のあなたの身体活動レベルは、あなたのレディネススコアに大きく貢献しています。 前日のバランスが取れていて寄稿者バーが100％になったら、活動と休息の必要性のバランスが取れたことを知っているはずです。 非常に多くの非アクティブまたはアクティビティがあると、準備スコアが低下します。 あなたの準備が激しいトレーニングと増加した活動の熱傷のために低いならば、回復するために時間をかけることは改善されたフィットネスとして成果をあげることができます。

Body Temperature

Oura Ringは毎晩あなたの皮膚温度を測定することによってあなたの体温の変化を追跡します。 体温はよく調整された重要なパラメータです。 あなたが寝ているとき、Oura Ringはあなたの正常な範囲を推定するためにあなたのより早い夜からの測定値とあなたの肌温度を比較します。 フルコントリビューターバーは、あなたの推定体温が正常範囲内であることを示します。 体温が正常範囲を外れると、準備スコアが低くなります。

Resting Heart Rate

安静時心拍数（RHR）は、安静時に1分間に心臓が鼓動する回数です。それはあなたの睡眠の質、回復および全体的な健康状態の良い尺度です。 Ouraは一晩中あなたの心拍数を測定し、それが検出した最低10分平均を表示します。成人の通常のRHRは40〜100 BPMの範囲である。通常のレベルを判断する最善の方法は、自分のデータ履歴を調べることです。 Ouraは、数週間の活動日と回復日の後にデータを調査して、RHRに最適なレベルを評価します。それがあなたの正常な範囲を知ったら、あなたの準備スコアはより正確になり始めます。 Oura Ringは、RHRが平均よりやや下がっていると判断しますが、RHRが例外的に高いか低いかは、回復の必要性が高まっていることを示します。 激しいトレーニングの日、深夜のトレーニング、体温の上昇、または就寝直前の重い食事では、夜間にRHRを上昇させ続けることがあります。その結果、多くの場合、レディネススコアが低下します。

Recovery Index

回復指数は、夜間の安静時心拍数（RHR）が安定するのにかかる時間を測定します。 非常に良い回復の兆候は、あなたのRHRがあなたが起きる少なくとも6時間前の夜の前半の間に安定するということです。 アルコール、就寝前の重い食事、または遅い運動はあなたの新陳代謝をスピードアップし、あなたの回復を遅らせ、あなたの睡眠の必要性を高め、あなたのRHRを上げ続けます。